Prüfungsangst: 13 Tipps für erfolgreiche Prüfung.
Die wichtigsten Regeln zu einem selbstbewussten und erfolgreichen Umgang mit Prüfungen.

1. Prüfungen akzeptieren

Prüfungen gehören zum Leben jedes Schülers und Studenten. Aber auch in Ihrem Berufsleben werden Sie beständig Bewährungsproben ausgesetzt sein. Deswegen ist es sinnvoll, die Prüfungen in Schule oder Studium zu nutzen, um mit der Situation selbstbewusst und erfolgreich umzugehen. Sehen Sie der Realität ins Auge. Machen Sie aus der Prüfung kein Drama, sondern eine professionelle Alltagssituation.

2. Motivation erzeugen

Denken Sie daran, dass eine Prüfung Höhepunkt und Abschluss einer Arbeitsphase darstellt. Sie haben die Gelegenheit, das Gelernte loszuwerden, und man hört Ihnen zu. Führen Sie sich vor Augen, welch positive Folgen ein Bestehen der Prüfung hat. Planen Sie kleine Belohnungen für einen erfolgreichen Arbeitstag ein.

3. Spannung nutzen

Die Anspannung vor einer Prüfung kann helfen, aus dysfunktionalem Stress positiven Stress zu machen. Diesen nennt man Eustress, weil er mit einem Gefühl von Energie und Leistungsfähigkeit verbunden ist. Nutzen Sie die zusätzliche Energie! Körperliche und geistige Anspannung wirken sich positiv auf Aufmerksamkeit und Konzentration aus und führen zu gesteigerter Leistungsfähigkeit. Zu geringe Anspannung (Desinteresse oder übermäßige Coolness) führt zu schlechteren kognitiven Leistungen ebenso wie ein zu hohes Angstniveau (Panik).

4. Rituale entwickeln

Eine deutliche Trennung von Arbeits-, Leer- und Freizeit hilft bei der professionellen Vorbereitung. Klare Alltagsrituale (pünktliches Aufstehen, definierter Arbeitsbeginn, geplante Pausen, festgelegtes Arbeitsende) sind unerlässlich. Ebenso wichtig ist die Planung der Freizeit: Sowohl auf körperlicher als auch auf mentaler und sozialer Ebene sollte ein adäquates Gleichgewicht zwischen Arbeits- und Freizeit bestehen. Sport, Kultur und der Austausch mit Freunden regenerieren die Leistungsfähigkeit und steigern dadurch die Produktivität. Gerade in Stresszeiten ist es wichtig, nicht auf gewohnte Alltagsrituale wie diese zu verzichten.

Räumliche und zeitliche Trennung von Arbeits- und Privatbereich helfen, ein Gleichgewicht zu finden. Leerzeiten wie wahlloses Fernsehen, zielloses Surfen im Internet oder überflüssiges Telefonieren sollten Sie klar einschränken und während der Arbeitszeit komplett vermeiden. Schaffen Sie sich klare Rituale, die Sie einhalten!

5. Fachlich gut vorbereiten

Eine gute fachliche Vorbereitung, die zu souveränem Wissen führt, ist das wichtigste Mittel gegen Prüfungsangst. Eine langfristig geplante, fundierte Aneignung des Prüfungsstoffs vermittelt Zuversicht, Sicherheit und Selbstvertrauen. Der Lernplan sollte Zeit zum Wiederholen des Erarbeiteten enthalten. Die Rekapitulation des Gelernten am Abend und am nächsten Morgen ist lernpsychologisch sinnvoll und verleiht Sicherheit.

In der Zeit unmittelbar vor der Prüfung sollten Sie das Gelernte erneut wiederholen. Achten Sie darauf, dass Sie in der Wiederholungsphase die gleichen Texte, Lehrbücher usw. benutzen wie in der Lernphase. Lerngruppen helfen, die eigenen Arbeitsrituale und Fortschritte zu überprüfen.

Quelle:
http://www.focus.de/wissen/wissenschaft/psychologie/...